białko dziennie

3g białka dziennie to dobry wybur ale pamietaj że białko masz jeszcze w pożywieniu i to terz musisz wliczyć Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a

postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie proponowane godziny posiłków. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Czy nadwyżka [...]

Kreatyna odpada. zostają aminokwasy , białko, ewentualnie gainer wszystkie pompery i pobudzacze etc odpadają zdrowie ważniejsze. ewentualnie..ale na własne ryzyko..kreatyna w formie estru, dawka koło 3 gram dziennie w suplementacji, do tego monitorujesz co sie dzieje..ale ja bym najpierw udał sie do lekarza sportowego po opinię w tej kwestii. [...]

standardowo kreatynę 2 porcje dziennie po 5g. Np. rano i po treningu/w ciągu dnia w NT. a glukozę ew. po treningu trochę.A lepiej mix węgle+białko.

Białko bierzesz wedle braków. BCAA możesz popijać nawet podczas ćwiczeń. Kreatyna 10g dziennie, 5g z rana i 5g około treningowow(przed, lub po treningu) węgle dał bym po treningu :) Niech Moc będzie z Toba !

co do krety stała porcja 10g dziennie, 5 g ano 5g przed lub po treningu, hemo rage przed treningiem razem z bcaa i możesz dołożyć porcje carbo, po treningu siłowym carbo z bcaa, po cardio powinien być posiłek, a jak nie ma to białko

aaa nie pomyślałeś że może dlatego chce 3 razy dziennie białko bo może mam trochę świra na punkcie białka ? z pożywienia dostarczam 200 g białka + 80 g z prochu, ja chce pomoc o wyborze białka a nie nauki dietetyczne...

Hmm w sumie jak zjem pól grejfuta dziennie to 50 kcal i 14 wegli.. nie ma co nawet wprowadzać tego chyba w zapotrzebowanie? pozatym grejfrut przyspiesza metabolizm, wspomaga w spalaniu ... chyba lepiej jak go zjem w poludnie niz wieczorem? ta tak owszem są lepsze zrodla bialka ale wiesz co.. ja na masie bylem 4 miesiące i przerobilem już lososia, [...]

[...] mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 183 bic: 37.5 cel : masa i siła suplementy : Cm3 (trec) staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i węglowodany...mało tuszczu ćwicze 4 razy w tygodniu... moje pytanie dotyczy raczej liczbę wykonywanych powtórzeń... proszę o konkretną odpowiedź

[...] 7-16 w szkole i tak musiałbyś jeść tam coś innego. Takie proste wyjście to raz gainer a później makaron lub ryż (co za problem ugotować przed szkołą? Przecież to 15minut) i białko w proszku. Ale lepiej jakbyś jadł tam zwykłe posiłki, wystarczy przecież zakupić odpowiednie pojemniki za kilka złotych i poświęcić 20minut przed szkołą na [...]

w 100% nie można w jednak gainera z 2 razy dziennie jeśłi nie ma innej opcji wypić można tak samo jakieś białko łyknąć tylko pamiętaj nie przesadzaj z ilością ..... podaj coś konkretniejszego bo nie wiem ile cghesz posiłków zastępować i czym

No ja podkresle znowu to ze chce troche schudnac i troche przypakowac ,wiec luzz niechce sie zbytnio ,przepraszam ze tak sie wyraze "piperzyc z jedzeniem" w sensie 4 czy 5 malych posilkow dziennie w odstepie co najmniej 2 godziny z jakimis wygorowanymi daniami. Faktycznie moze moja filozofia nie jest zaspecjalna ale jest spora liczba osob ktora [...]

- gainer - bialko serwatkowe izolat 95% - cell pump 450gr - glutamina - glutagenix - 250 kaps. - glukozamina - 120 kaps. Gainer miedzy posilkami, i po treningu Serwatka 30 min przed treningiem Cell Pump rano na czczo i przed treningiem Glutamina rano na czczo i po treningu z gainerem Glukozamina 2-3 razy dziennie po posilku.

wiesz nie siedze cały dzien w domu, i sie nudze. Mało mam wolnego czasu, i nie wyliczam kalorii, próbowałem rozliczyć ile dziennie potrzebuje kalorii, wyszło około 3000, zgubiłem tą kartke, więc nie napisze ile w tym białka i węgli , a białko zawsze coś uzupełni :)

Daj pan spokój kreatyna czy białko to nie magiczne cukierki po, których się rośnie. Jak się ma dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą, na treningu się ćwiczy a nie gada to suple można sobie w zupełności darować. dokładnie masz racje. Standardowa dawka 10 gr kreatyny codziennie to ledwo 2 kg śledzi, lub ponad 3 kg wołowiny surowej. No przecież [...]

Energon X 1000 - zawsze tam gdzie potrzebujesz pobudzenia, ja bralbym przed treningiem kilka kapsow (wielkosc porcji musisz sobie ustalic indywidualnie, rozna jest bowiem wrazliwosc na kofeinę) Tauryna Olimpa 1500 mega caps - przed treningiem 1.5 - 3g, ewentualnie dodatkowo po. System protein 80 olimpa (z tym ze zaznacze iz jako tako nie trzymam [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

co do odzywiania to diety nie mam rozpisanej, jednak staram sie jeść zdrowo tzn. piers gotowana, ryz, jajka, makarony + do tego pije białko 3 razy dziennie.

1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:150-200g/dziennie -węglowodany:? -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x/tydzień 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ON 11. POZIOM BF%:13% NA BANK 12. [...]

Powinienes jesc 6 -7 posilkow co 2,5-3h dziennie i powinny byc one obliczone gramaturowo tak abys mogl osiagnac swoj cel tzn mase a nie dobierae na oko Z suplementacji ktora na tym poziomie doswiadczenia moze Ci sie przydac to proponuje creatyne,gainer , bialko. To odpowiednio wkomponowane w to co jesz da na pewno zamierzony cel